trening nog

[...] Pompunia że łohoo:)) i takie centralne ogrzewanie się włączyło, że miałam ochotę zrzucić koszulkę, pot lał się ze mnie ciurkiem8-O Na swój sposób lubię ten masochistyczny trening, wygląda, jakby się komuś ctrl+v pomylił i wkleił 2x za dużo wszystkiego;-) Obciążenia oczywiście poszły w górę dzięki misce na bogato:-) Miska: 1 723,7 kcal b: 114,7 [...]

22. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Zrobiłem troche zmian w treningu na barki.. wyciskanie na smithie za kark za bardzo mi obciążało prawy bark.. który już ledwo zipie.. dlatego zrobiłem te wyciskanie z tym ,że sztanga wyciskana z przodu.. do wysokości nosa.. za***iście czułem bary ! przy tym zostane.. Ale mi sie MEGA [...]

29. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu troche długo treninig.. coś około 2.5h.. Coś mi sie długo z tym schodzi, 3 partie, w tym nogi.. przysiady i czas leci.. ale energii mi dziś nie brakowało. Bary pięknie spuchly i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. [...]

29.09 dieta: trening: Rozgrzewka 10min orbi 0.przysiad 2x10 25kg/30kg 1. przysiad 3x 8-10 35/40/45 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg 2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek [...]

Ulozylem na podstawie artykulu swoj trening, ocencie ;d Dzien 1 : 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady ze sztanga 4.wyciskanie zza glowy 5.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 6.uginanie ramion ze sztanga 7.wyciskanie sztangi wasko 8.sciaganie drazka na triceps Dzien 2 : 1.wyciskanie hantli na skośnej 2.wioslowanie 3.przyciaganie [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie sekwencji w jakiejs wykonywac cwiczenia, ilosci powtorzen i serii podczas treningu typu full body workout. Przykladowy trening z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Cały czas się rozciągam, poza 3 dniowym chorobowym nie opuściłem treningu. Zmodernizowałem nieco plan: A: 1. Wymachy nóg w przód 10x2 2. Wymachy nóg w bok 10x2 3. Wymachy nóg w tył 10x2 4. Kopnięcia okrężne 10x1 5. Podskoki na jednej nodze ze skrętem tułowia 20x1 6. Krążenia nóg w leżeniu na plecach 10x1 7. Skłon do wyprostowanych nóg w siadzie [...]

chce pozbyc sie zbednego tluszu czyli trening na rzezbe no i wycwiczyc sile nog

obawiam się tadek że, możesz stracić świerzość poprzez ostry trening na siłowni ale jak juz to nie ćwicz siłowo nóg 3 dni przed mecze. a na strate tłuszczu polecałbym 20 min truchtu przed śniadaniem

zgłoś się do działu trening. ja od siebiemoge ci powiedzieć że przedewszystkim mięśnie nóg (czworogłowe, dwugłowe, łydki) mięśnie brzucha (skośne i proste) w oraz mięśnie obręczy barkowej i pleców.

NO bardzo mi sie podoba trening dla piłkarza ale czy masz coś dla pomocnika skrzydłowego i napastnika ?? Ja gram albo na napadzie albo na pomocy i kurcze niewiem która pozycja jest dlamnie lepsza lubie duzo biegac chociaz ostatnio kiepsko mi to idzie hehe Acha a cos o rozciąganiu nóg !! Bo mnie nogi bolą a niewiem w jaki sposób mam je rozciągnąc [...]

Poprosze trening na zwinnosc nóg.

Body a ja poprosze o trening na kondycje, szybkosc i zwinnosc nóg :) Z góry thx.

gerrard - jeżeli mecze masz w weekend to ćwiczenia na mięśnie nóg w sobote odpadają. napisz kiedy masz trening w klubie.

[...] leży w sile nóg czy raczej w technice wykopu???A więc czy do wykopu potrzebne jest duża siła w nodze czy może nie trzeba mieć aż tak dużej sile lecz kluczem jest technika?Jeśli byście mogli to zapodajcie jakiś trening właśnie na wykop (tak abym od przyszłego sezonu mógł wykopać piłkę chociaż na połowę boiska,bo na razie jakoś mi to nie idzie :()

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]

[...] sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg) x12 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg powtórka z treningu nr 2 i też jestem zadowolona 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ [...]

[...] nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, [...]

Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]

[...] i budowy broni ( GLOCK i Mossberg , potem był MP5 ) i zasad zachowywania sie na strzelnicy. Zdarzały sie wyjazdy na sale bokserska i tam generalnie był prowadzony trening obwodowy, coś jak ACT ( 30 s na stacji ). Jeśli chodzi o umiejetnosci walki to akurat podczas mojej adaptacji jakoś nie bylismy specjalnie pod tym kątem sprawdzani ( [...]